V smo razpravljali ramping vnosa maščob kot enotno najboljši način, da se mudi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali prilagoditi keto skupaj. Nisem ga omenil v prejšnjem delovnem mestu, ampak še ena mala skrivnost je, da pazi na vnos beljakovin. Bo tudi veliko beljakovin prepreči premik v ketoses saj bodo jetra spremeniti nekaj beljakovin v glukozo - to glukoze se bo nato uporabljal prvi in upočasni ketogenic proces. Ki je, če je seveda zastavlja vprašanje, koliko beljakovin je preveč? Dokler ste dobili svoj beljakovin iz mesa, še posebej mastne kose mesa, ste verjetno v redu. Če gre za izjemno vitke kosov mesa, recimo, brez kože piščančjih prsi, ali če dopolnjujejo svojo prehrano z nizko vsebnostjo maščob beljakovin strese, bi lahko imeli malo več težav z nizko Carb prilagajanju. Če greste na tresljaje pot, bi vam priporočam, da dodate nekaj kokosovo olje na strese za nekaj razlogov. Najprej boste pospeši keto-prilagajanje, in, drugič, bo maščoba je kokosovo oljepomaga odstraniti maščobe iz jeter (kar bom razpravljali več kasneje v tem položaju).
Kozarec Tinto de Verano na sliki na levi strani. Odličen način za hidrat. (Glej opombo na dnu post.)
Kot sem rekel, kar potrebujete, da bo res zagnati vnos maščob sami potisniti čez prilagajanja razkorak v najkrajšem možnem času. Če vam ni všeč mastne kose mesa, lahko dodate malo trigliceride srednje verige (MCT), v svojo prehrano. MCT se absorbira več kot ogljikovi hidrati in se hitro uporabijo v telesu. So skoraj nikoli vključena v maščobnih celicah, tako da gorijo hitro in vsaka tretja, ki se lahko visi okoli pretvorimo do ketonov. Tako bo MCT pogon proizvodnega procesa keton. In tako bo kokosovo olje, če vam je ljubše, da.
Najdete MCT olje največ zdravo hrano ali fizična trgovinah. To me ni nikoli motilo, vendar so nekateri ljudje lahko dobite malo slabost, če se bo preveč za to, tako da, če ste se odločili, da ga poskusite, začnite počasi. Ali pa pojdite s kokosovim oljem.
Poleg občasnih Carb hrepenenja, ki ga bomo obravnavajo kasneje, najpogostejši simptomi, ki jih tisti, doživeli začetek na nizko Carb prehrane, so utrujenost, glavobol, omotica ali vrtoglavica, in krčev. Rekel bi, da ti štirje simptomi verjetno obsegajo 98 odstotkov pritožb smo dobili od naših bolnikov smo jih na nizko Carb prehrane. Ni vsakdo doživlja te simptome - še posebej tisti, ki to, kar jim povemo - ampak tisti, ki imajo simptome, ti so skoraj vedno tiste, ki jih imajo. Oglejmo si, kaj storiti, se jim izogniti ali jih zdravljenje bi morali že doživlja ali več.
Najpogostejši vzrok praktično vseh zgoraj naštetih simptomov je neravnovesje v elektrolitov. Po nizko Carb rezultate obrokom, hitro znižanje ravni inzulina, ki - čeprav je dobra stvar - lahko povzroči težave v prvih dneh. Bomo obravnavali elektrolite v vrstnem redu glede na pomembnost.
Ko ste prekomerno telesno težo in odporni na inzulin, imate veliko insulina, ki kroži v krvi večino časa. Ta presežek inzulina pa veliko slabih stvari za vas. kako presežek inzulina omogoča shranjevanje maščob v vaših maščobnih celic. Toda zgodba še ne konča. Presežek insulin vozi tudi ledvice obdržati tekočine, zaradi česar je veliko debelih ljudi zadrži veliko tujih tekočine in izkušenj luknjičaste edem v svojih spodnjih nog.
Kaj je luknjičaste edem?
Če ste potisnite prst v tkivo v naprej (ali pa samo na strani) si golenice in prstom pusti vdolbino - skoraj prst tiskanja - ki traja nekaj časa, da izpolnite nazaj, ste luknjičaste edem. Večina ljudi s prekomerno telesno maso pride do tega pojava pozno popoldne in / ali zvečer, potem ko je na nogah ves dan. Presežek tekočine bazeni okrog goleni in pronica v mehkih tkivih. Zjutraj, po telesu je bil vodoravno skozi noč, se redistributes tekočine in luknjičaste edem izgine, nato pa ponovi kot dan gre naprej. Tudi ljudje, ki niso vse, prekomerno težo, pa jih imajo povišano raven inzulina bodo imeli določeno stopnjo kopičenja odvečne tekočine, tudi če ne pride do luknjičaste edem kot dokaz o tem.
Ena od prvih stvari, ki se zgodi, ko gredo ljudje na nizko Carb prehrane je hitro izboljšanje občutljivosti za insulin. Ker je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov začne hitro pregnati odpornost na inzulin, inzulina hitro pade. In kot pade insulin, spodbuda za ledvice obdržati tekočine izgine in ledvice začnejo hitro izpuščanje tekočine. Ena od skupnih izkušenj na začetku nizko carb dieto je nenehno teče naprej in nazaj v kopalnico po uriniranju to odvečno tekočino stran. Ki je tako dobra novica in slaba novica.
Dobra novica je, da je super, da se znebite odvečne tekočine, vendar pa prihaja v ceno, kar je slaba novica. Kot gre presežek tekočine, je potrebno z njo natrijevim zelo pomembno elektrolit. Ko ravni natrija padel pod kritično raven (kar se lahko zgodi v kratkem času), simptomi se pogosto pojavijo, najpogosteje pa utrujenost, glavobol, krči in drža hipotenzijo.
Ortostatska hipotenzija se zgodi, ko vstane prehitro in občutek omedlevice. Ali celo omedlel na kratko. To je znak dehidracije. Torej, če ste začeli svojo nizko Carb prehrane, naredili več teče v kopalnico, in skok navzgor od kavča odgovoriti na telefon in se počutim kot vaš bo omedlel (ali dejansko ne omedlel trenutek) in se vsede hitro dol, imaš drža hipotenzijo. To je zelo enostavno, da se določi - ga preprosto morali vzeti več natrija in piti več vode. Sol hrana več. Povečanje natrija je samo še ena od mnogih nasprotnih spoznavne stvari o nizko-Carb dieto. Tako kot jedo več maščobe za zniževanje holesterola. Moraš začeti razmišljati drugače. prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je tista, ki nujno zahteva več natrija. Veliko več natrija.
Če imaš brutalno glavobole, da nekateri ljudje dobili, ko se začne na dieti z malo ogljikovimi hidrati, dodamo natrija. In pijačo dodatno vodo.
Tudi če nimate luknjičaste edem drža hipotenzijo ali glavoboli, ki jih še vedno potrebujejo več natrija, če ste se začnejo na ali po dieto nizko ogljikovih hidratov. To je izredno pomembno, da dobiš dodatno natrija. Ne morem tega primera premočno.
Preprost način, da bi dobili dodatno natrija skupaj z magnezija in kalija (nekaj drugih elektrolitov bomo razpravljali v malo) je z uživanjem kosti juho. Žal pa so običajno, da se dobre stvari sami, saj je težko najti na trgu. Lahko dobite piščančjo juho in govejo juho v večini trgovinah, vendar to še zdaleč ni tako dober, kot juho lahko naredite sami. Na koncu tega post bom dal čudovit recept, ki jih imamo za veliko kostno juho smo naredili v našem zdaj propadli restavraciji. To je izven dobro. To zahteva nekaj časa, vendar si lahko kup in jih zamrznejo v majhnih posodah in ga obdržati za vedno.
Kratek izdelavo lastne kostne juhe, lahko uporabite komercialno na voljo juho, ki vsebuje veliko natrija in naredi lepo vročo pijačo. Pasti kocko v skodelico vroče vode in ga vrgel nazaj. Mnogi bolniki so poročali, da pitje skodelico vročega bouillon jim pomaga priti skozi Carb hrepenenja. To je enostavno in priročno, vendar ne more primerjati v okusu realnega kostno juho naredite sami.
Poleg juhe, dobili nekaj Keltsko morje sol, himalajska sol ali eno od drugih siva, roza vrste zanemarjenem soli in zamenjati svoj običajni sol z njimi. In jih ne uporabljajte zmerno. Te soli so bili nabrani ali iz antičnih z morskim dnom ali pridobljen z izparevanjem morske vode z visoko vsebnostjo mineralov in vsebuje okoli 70 odstotkov natrija rednega soli (ki je bil rafiniran, beljene in obdelati, dokler je precej čisti natrijev klorid, pogosto z dodano proti sprijemanju). Druga 30 odstotkov volumna je drugi minerali in mikroelementi (vključno z jodom) najdemo v mineralnih bogati morju. Uživanje te soli ne samo ko je s paleolitski dieti z uporabo sodobne hrane, ampak, odvisno od izvora soli, se porabi isto hrano vaši paleolitika predniki jedli. Veliko raje sem te soli okus pametno redno sol, in sol za vraga iz vseh moji hrani z njo.
prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v resnici ne povzroči veliko izločanje magnezija, kot to počne z natrija in kalija (naslednji elektrolit na seznamu), vendar je večina ljudi, ki so prekomerno telesno težo, inzulin odporni in / ali hipertenzivno ali diabetično primanjkuje magnezij. Tudi ljudje s težavami lipidov so pogosto magnezijev pomanjkljivi. Sicer pa tudi ljudje, ki se ne zdi, da imajo zdravstvene težave pogosto lahko magnezij pomanjkljivi, saj večina ljudi ne dobijo dovolj. Zadnji sem prebral na tem področju, je približno 70 odstotkov ljudi sploh ne dobijo minimalno priporočeno dnevno količino magnezija (ki sploh ni tako visoka). Torej, po mojem mnenju, je pomembno, da dopolnitev te pomembne mineralne surovine. Dobre ravni magnezija pomaga uravnavati kalij, kot tudi, tako da so vaše magnezij ustrezno pomaga s kalijem, kot dobro.
Narava nam je zasnovan tako, da je približno 300 plus naših encimov zahtevajo magnezij kot so-faktor, da bi jih pravilno delovanje. Ki nam pove, da smo se razvili v času, ko je bil magnezija na voljo, sicer sile naravne selekcije ne bi dala tako široko uporabljali.
Od kod prihaja? Stavim, večina je prišla iz vode. Večina naravnih virov vode, imajo visoko vsebnost magnezija, tako da, ko pijete ustekleničeno vodo in zmehča in obdelane vode, dobite kratko spremenila. Magnezijeve soli v vodi, so ena od snovi, ki se nagiba, da vloge v svojih vodovodnih cevi in zaradi česar je težko dobiti dober Pena z milom. Ta problem je rešen z vodo mehčalci, vendar postopek znebi magnezija. V starih časih, ko smo vsi pili dobro vodo ali tok vode, imamo veliko več magnezija.
Ker je magnezij uporabljajo pri 300 različnih kemičnih reakcij v telesu, lahko pomanjkanje magnezija povzroči težave. Eden izmed najpogostejših je povečanje hrepenenja. Pogosto postane preprosto dolivanje magnezijev znebite veliko hrepenenja hrane ljudje imajo.
Najboljši način, da bi dobili magnezija iz dodatkov. Dobili dober kelatirano magnezija dopolnitev in traja 300-400 mg na dan. Ugotovili smo, da je najbolje, da te dodatke v večernih urah, ker magnezij je sproščujoče in ga ob zvečer pomaga pri spanju. O edini problem ljudje kdaj z magnezijem je mehko blato, tj, mleko magnezijevega učinka. Če se to zgodi - in to je nezaželena - preprosto zmanjšati odmerek, dokler blato normalizira.
Nakup magnezijeve dodatke je lahko precej zapleteno, zaradi načina oni oznako. Prvič, kelatna magnezijev dodatek je tista, ki se konča z "-ate, kot magnezijev aspartat ali magnezijev citrat ali magnezijevega citrimate. -'ate "Konec vam pove magnezija je kelatiziranega zo, kar pomeni, da je vezana na drugo molekulo (kelatnega agent..aspartate, citrat, ali karkoli), ki pomaga pri absorpciji. Drugič, magnezija dopolnil proizvajalci včasih seznam odmerjanje tako magnezija in kelatorjem skupaj. Ker so kelatorji veliko težji od magnezija, to označevanje pogosto konča pravijo doza vsake tabletke je, recimo, 1000 mg magnezijevega aspartata. To ni količina magnezija boš na koncu dobili, ker magnezija le okoli 15 odstotkov teže celotne tabletke.
O edini način, da lahko res povedal, koliko dejansko magnezij vaše pridobivanje je pogled na nalepki na hrbtni strani in videli, koliko RRI (priporočenega dnevnega vnosa) je odmerek. RDI za magnezij je 400 mg na dan, tako da, če se vam zdi odmerek dodatka razmišljate vsebuje 50 odstotkov RRI, potem veste, vsak odmerek vsebuje 200 mg magnezija, ne glede na to, kaj je odmerek na sprednji steklenice . Kot sem rekel, vam priporočam, od 300 do 400 mg magnezija na dan. Edina slaba stran magnezija je mehko blato. Ne zgodi vsakomur, vendar pa na nekaj. Za mnoge ljudi, se zdi, da magnezij za izravnavo zaprtje da nekaj izkušenj, ko se začne dieto nizko ogljikovih hidratov. Če ne pride do redko blato, preprosto spet off vaš odmerek magnezija, dokler unloosen stvari.
Magnezij je natures relaksant. To naredi veliko ljudi zaspan, zato vedno priporočamo jemati pred spanjem.
Kalija je povezan z natrijem. Če izgubite veliko natrija z diuretikom učinek diete z nizko Carb, boste na koncu izgubili veliko kalija, kot tudi. Vodenje uživanje natrija do zgoraj omenjeno bo pomagalo ohraniti svoj kalij, kot tudi. In vodenje vaše raven kalija do pomaga zagotoviti, da ne boste izgubili veliko mišične mase med vašo izgubo teže. Plus, tako kot z natrijem, primerni kalijev preprečuje krče in utrujenost.
Lahko zamenjate kalij ob dodatke kalija. V naši klinični praksi, smo dali vse bolnike, začenši z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane recept za kalija. Lahko dobim enak odmerek ob štiri do pet 99 mg kalija lahko kupite v vsakem zdravo hrano ali naravne trgovine over-the-counter.
Obstaja nekaj zdravil na recept, ki ste jih dobili, da se zavedajo, če znatno povečati vnos kalija, tako da, če ste na zdravila proti zvišanemu krvnemu tlaku, se posvetujte z zdravnikom, če je v redu za vas, da kalij.
Preden gremo na drugih dodatkov, ki jih lahko uporabite za pomoč pri nizko-Carb dieto, želim da zadevo dehidracijo.
Pred nekaj leti sem se naučil lekcije primerno hidracijo na težji način, da bo to kot previdnostnega zgodbe in koristi iz moje boleče izkušnje. Sem imel vedno pooh-poohed pojem pitje veliko vode, poleg kave, čaja in drugih ne-kalorij pijače, ker sem vedno mislil (in verjetno tudi napisana na straneh tega bloga nekje) ta kava, čaj, itd . so nič drugega kot vodo z malo arome v njih. Mislim, če ste začeli s kozarcem vode in dal filter vrečko v njem, da voda ne izginejo. To je še vedno tam; to postane, čaj z okusom vode. No, izkaže, da je dejansko ni tako.
Moj dnevni ritual je bil naslednji: Vstani, razporedili v hladilnik in ga narediti velik požirek ali dva penečega vode. Nato sem na poti v espresso kavo in ročice skodelico Americano. štiri ali pet več AMERICANOS sledi tekom zjutraj in zgodaj popoldne, tam vmes pa požirek tu in gazirane vode. Smejati od Jameson v zgodnjih večernih urah, morda kozarec rdečega vina z večerjo in brez kofeina Americano po večerji. Če gledam film ali prebral knjigo, sem ponavadi medicinska sestra en kozarec Jameson. Jaz ponavadi jemljem dodatke pred spanjem, tako da sem vrgel nazaj še pol kozarca ali tako gazirane vode takrat. Veliko tekočin, kajne?
No, ne ravno, kot se je izkazalo.
Sem začel razvoj hude krče v rokah in nogah, da sem imel prekleto času masažo ven. To je bil šele začetek. Začel sem se prebudil ponoči z brutalno krči v nogah, ki zahteva svoj izvira iz postelje in jih hodi ven. Moj kalija je prenizka, sem mislil, da sem začel jemati kalij. Brez sprememb v situaciji krč. V bistvu, če sploh kaj, je stanje poslabšalo. Sem Valja se prijatelja, ki mi je povedal, kalcij je pomagal svojemu krče. Zato sem uničenih kalcij pred spanjem. Ni izboljšanja.
Še en prijatelj mi je povedal, da je tonik voda ji je pomagal s krči, vendar sem samo pol verjel, da ni res poskusiti. Potem MD sva družina nas obiščete v Tahoe za smučanje. I upped moj vnos pijačo, ohranil uživanje kave približno enako, in verjetno zmanjšal svojo porabo gazirane vode (ali vode, katere koli vrste, kar se tega tiče). Krči dramatično povečal. In kar je bilo še huje, so se ustavili se omejuje na noč. Ko MD sva vožnji čez za Napa en dan, so bili krči tako huda, da komaj voziti. Imel sem, da bo sedež nazaj, kolikor sem lahko dobil to, da sem lahko poravnali nogo, ko je eden me je udaril. Potem moje roke začeli krči samo jih imajo na volanu. Sem potegnil off avtocesti in je Najkrajša pot za trgovinica in zgrabil enega litra steklenico prehrana tonik vode in nadaljevala, da pij celotno stvar, kot sem se peljal po cesti. Čudežno, moji krči umirila. Torej, sem mislil, tonik voda (kinin) je bila rešitev.
Neke noči - potem ko je iz tonik vode za nekaj dni in se ni moj neveste v resupplying - sem imel drugo brutalno noč krči. Naslednji dan sem bila predvidena za darovanje krvi. Ko gre skozi dolg seznam vprašanj, ki jih je treba odgovoriti z besedami (in boj proti navzdol impulz povedati moje izpraševalnik, da sem v zadnjem času plačal za seks, medtem ko zaprli v Afriki - tiste, ki so dali kri, v zadnjem času bodo vedeli, kaj mislim), sem bil poslano dejansko imajo kri sprejeti. Phlebotomist ni mogel najti svoj žilo, ki se ni nikoli zgodilo prej, ker sem ponavadi vrvi, kot žile v moji podlahti. Vprašala me je, če sem bil dehidriran. Povedal sem ji, da ne mislim zato, ker sem imel svoje običajne štiri od petih skodelic kave zjutraj, skupaj z mojim požirek vode. Ona mi je prinesel nekaj 16 unča steklenice vode, da sem pil, in, bingo, da so bile moje žile. Velik in robusten kot običajno.
Končno je prišlo, da se mi, da bi bila moja krči problem zaradi dehidracije in da je prehrana tonik, ki je rešil problem storil ne zaradi kinina, ampak zato, ker sem pil vso vodo je kinin ne raztopi. In zdelo se mi je, da krč Najhuje je bilo v sredi noči, ker je veliko vode izgubi z dih ponoči. (Glej moje drugo delovno mesto na prebrati več o tem.), Lahko izgubite nekaj kilogramov med spanjem preprosto z dihanjem vodne pare stran, ki je bil, sem prepričan, kaj se dogaja z mano. Sem komaj hidrirani dovolj, da prepreči krč med budnostjo, ampak ko sem spal in moj nivo tekočine padel zaradi moje dihanje vodi proč, sem zadel nekaj kritični prag tekočine, ki je sprožil krče.
Začel sem rehidrira prva stvar zjutraj in čez dan. Sedaj vstanem, piti kjerkoli od 16 do 32 unč remineralized vode (več o tem, katere kasneje) prva stvar. Potem sem glavo na espresso kavo in začeti svoj dan Americano režim. Ampak sem porabijo najmanj 8 unč peneče vode po vsaki skodelici kave. In pijem vodo po vsakem strelu v Jameson in / ali kozarec vina (ali katero koli drugo alkoholno Alkoholno), * in sem ponosen, da poroča, da sem bil krči prosto od upping vodo.
Moj čopič s krči bedo me je navdušilo zadeti medicinsko literaturo za branje o hidracijo. In sem se naučil veliko čudovitih stvari. Na primer, sem se naučil, kava je diuretik (kar sem že vedel, vendar se je odločila, da pozabi), ampak to se zgodi nekaj prilagoditev naj v daljšem časovnem obdobju. Kljub temu, zaradi diuretičnega učinka, ne boste dobili polno tekočine iz skodelice kave, ki bi jih z enako količino vode. Enako z alkoholom. Ko sem začel izračun, koliko tekočine za, da sem pil ves dan sem bil dejansko obdrži, sem bil presenečen, da je bil krč najhuje, kar se mi je zgodilo.
Naučil sem se, da je voda v lipolytic učinek (kurjenje maščob). Sem prebral to v številnih člankov, ki so ga študirali, in podatki, ki so jasno pokazali, da so tisti, ki so v veliko vode poveča lipolizo. Nisem zanikal podatkov, vendar nisem mogel ugotoviti mehanizem (in očitno ne bi kateri od avtorjev, saj nihče ga je opisal). Mislil sem na to kar nekaj časa in na koncu prišli do kar mislim, da je verjeten scenarij.
Ko pijete vodo, še posebej hladno vodo, boste potrebovali nekaj povečanje kalorij kurjenje, da bi vodo do telesne temperature, vendar to povečanje ne pomeni, da vse, kar veliko (avtorji naredili opis tega pojava), ampak tudi razredči kri za malo, dokler voda ne uravnovesi s tekočino v vseh tkivih, in učinek, ki traja nekaj časa. Med tem časom, medtem ko kri je bolj razredčena koncentracija različnih snovi izvede v krvi zniža. Kar bi pomenilo, da bi se raven inzulina pade. Značilna količina krvi je približno 5 litrov, tako da pitje litra vode bi začasno poveča krvni volumen približno 20 odstotkov, kar bi pomenilo koncentracijo inzulina in drugih molekul v krvi bi zmanjšala za približno 20 odstotkov. 20-odstotni padec inzulina bi omogočilo maščobe pobegniti maščobne celice in bi olajšalo njegov prenos v mitohondrijih za kurjenje. Vsaj to je moja razlaga za lipolitičnega učinek opazili priŠtevilne študije predmetov povečuje vnos vode.
Tisti, ki se začne diete z nizko ogljikovih hidratov so nagnjeni k dehidraciji, ker so gotten presežne ketoni znebiti preko ledvic, skupaj z veliko tekočine. Torej, ko začnete dieto, zavestno zaužiti več tekočine. Ali kot sem zdaj, in prišli do neke vrste režim, ki zagotavlja vam porabijo veliko vode čez dan. Boste počutili bolje; boste izognili krče; in boste dejansko spali malo več maščobe. In ne bi napako sem storil, in predvidevam, da je pitje veliko kave, čaja, pijače ali drugega diuretik tekočine zamenjava za dovod vode.
Ker sem piti niti ustekleničeno vodo ali vodo, ki prihaja skozi naše RO filter, ki sta osiromašenega mineralov, sem vedno remineralize svojo vodo z dodatkom ščepec Celtic morsko soljo ali ene od drugih takih soli za vsako steklenico. Dodam dovolj, tako da je voda komaj namiguje iz slanega okusa.
Vsak bolnik, ki smo jih začeli na dieti z nizko Carb zapustil našo kliniko s šestimi dodatki: lipoično kislino, CoQ10, Vitamin E, magnezija, dober multivitaminski in recept za kalij. (Zdaj bi dodal precejšnje doze vitamina D3 na seznam, v odmerku, ki temelji na raven vitamina D in izpostavljenosti soncu.) Smo že obravnavali z kalija in magnezija, zato kaj menijo drugi.
Prvi je dobra več. Sem vernik pri pridobivanju večino tistega, kar je potrebno vitamin- in mineralno-moder iz hrane. In sem tudi verjamem, da sem odličen voznik. Vendar sem vedno kupite avtomobilsko zavarovanje. Vidim dobro multi-vitamin kot isto stvar - poceni zavarovanje za primer kakršnekoli pomanjkljivosti. Raje bi imel svoje paciente uriniranju stran petdeset centov vredno vitaminov dan od tveganja, ki ga imajo pomanjkljivosti v enem. In čutim enako o sebi. Torej, najti dober multivitaminski brez železa in ga odnese. Na podlagi izkušenj mojih pacientov, sem lahko skoraj zagotavlja, da boste bolje počutili. Zakaj brez železa? Ker večina ljudi na nizko Carb prehrane dobili veliko železa v zelo absorbira obliki. In preveč železa ni dobra stvar, tako da ga ne bo v svoj več.
ALA je, poleg magnezija, samo o moji najljubši dodatek. Deluje kot tako so topni v maščobah in vodo topen antioksidant, tako da lahko precej podlasica svojo pot v kjerkoli v telesu in izkoreninjenje vnetje. Ščiti maščobne membrane in celo deluje kot celični hranila. Prav tako pomaga telesu ukvarjajo z krvnega sladkorja, ki pomaga celoten proces prilagajanja nizko ogljikovih hidratov skupaj. Številne študije so pokazale izboljšanje ravni glukoze v krvi in občutljivost na inzulin z ALA dopolnitev. ALA lahko pomladiti drugih antioksidantov, in ima toliko kreposti, ki so cele knjige napisali o tem. Moj Običajni odmerek je 300 mg na dan za bolnike, ki začenjajo z nizko Carb prehrane. Na voljo je nova, bolj močan različica ALA na voljo zdaj imenuje r-alfa lipoično kislino. Standardna stvari je kombinacija sort r in l, in ker je r izomer je aktivna ena, dodatek v celoti izdelana iz različnih r se bo bolj močan. In dražje. Če uporabljate r-ALA lahkoda 100 mg na dan.
Še en zvezdnik dopolnilo, še posebej za tiste, ki so bili ali so na statinov. Statin drog motijo sintezo te pomembne hranilne snovi v telesu, in tisti, ki so bili ali so ob statinov so ponavadi izčrpani do neke mere. Če ste bili ob statin, bi vzamem 300 mg na dan CoQ10. Če še niste, naj bi 100 mg na dan naredil.
Dodal bi tudi vsaj 1000 IU na dan tega hranila. Morate imeti svoje vrednosti preveriti na neki točki, da poskrbite, da boste ne pretiravajte, vendar pa pri 1000 ie na dan, je to malo verjetno. Če vam test in ugotovite, da ste pomanjkljiva, bi vzamem 5000-10000 ie na dan do 25 (OH) ravni vit D v serumu so do vsaj 50 ng / ml. Skupaj z vsemi drugimi ugodnostmi vitamin D3 zagotavlja (kar sem pisal o drugem mestu na tem blogu), obstajajo dokazi, da je celo spodbuja izgubo teže bit.
Zadnji dodatek bom omenil eno sem imel veliko uspeha pri pri zdravljenju ljudi, ki imajo ponavadi ogljikovih hidratov želja pozno. 5-hydroxytryptophan (5-HTP) je predhodnik serotonina. Večina ljudi, ki imajo ogljikovih hidratov hrepenenje jih imajo, ker njihova raven serotonina pade. Ob 5-HTP jih bo nazaj gor. Prav tako pomaga pri spanju. Najboljši čas, da ga vzamete zdi, da je okoli 4 ali 5 PM za tiste, ki gredo v posteljo ob standardni 10-12 PM. odmerek, ki ga lahko premikate, da bi našli čas, da pomaga najbolj s svojimi Carb hrepenenja še ne pomeni, da ste zaspani, razen če želite biti. Ponavadi priporočam 50-100 mg. To je na voljo v večini trgovin z zdravo hrano in naravnih špecerije hrane.
Zadnji košček nasvetov bom dal je, da morate delati, da razmasti jetra v najkrajšem možnem času. Dobra novica je, da lahko to storite hitro prehrano z malo ogljikovimi hidrati. Študije so pokazale velik napredek v samo 10 dni ali nekaj takega. Pomembno je, da razmasti vaših jeter, ki vam pomaga izgubiti težo hitreje, ker jetra pokvari insulin. Če je vaš krvni sladkor naraste, trebušna slinavka naredi in izloča inzulin, da to znižanje. To počne z vožnjo glukoze v celice. Hkrati, inzulin vozi maščob v maščobnih celicah in ga ohranja tam. Dokler je insulin v krvnem obtoku, se dogaja, da se prepreči maščobe iz zapustijo maščobne celice. Jetra so organ, ki razgrajuje in znebil insulina. In zdrava jetra to počne veliko bolje kot na jetrih, polno maščob.
Eden od najpomembnejših mest v jetrih je razstrupljanje škodljivih snovi. Vsi smo (vsaj jaz), uživati zdravila, hrano in pijačo, ki je strupen. Mi (I) piti kavo, čaj in alkoholne pijače. Kofein in alkohol so toksini. Ne res nas boli v količinah, da večina od nas zaužijejo, vendar so strupene vseeno. Jetra jih razstruplja. Enako z veliko zdravil - tako na recept in over-the-števec. Tylenol postavlja veliko razstrupljanje breme na jetra. Ko pijete kavo, čaj in / ali alkohola in se na prostem trgu Meds, ki jih zasedajo veliko razstrupljanja zmogljivosti jetra. Kar pomeni, da se ne more znebiti insulina, kot dobro in ne more uravnavati metabolizem na splošno, kot tudi to počne, ko je marljivo ne razstrupljanje telesa toksinov.
Torej, če si res želite, da se grozovito treščil v zgodnjih fazah svojega nizko Carb prehrane in doseči prilagoditev nizko ogljikovih hidratov pri hitrosti osnove, bi priporočal izogibanje - ali vsaj omejevanja - kava, čaj, alkohol in OTC Meds.
Sem velik ljubitelj kave in alkohola (kave bolj kot alkohol, kljub mojemu konstantno govori o Jameson), tako da vem, da je to žrtvovanje. Eden od načinov za to imeti obojega je prehod od kofeinske kave brez kofeina espresso. Brezkofeinska kava se mi je zanič okus pametno. Vendar brez kofeina espresso ni tako slabo. Če ne želite, da gredo popolnoma hladno purana, lahko preklopite iz kave za espresso, saj ima espresso dvojno (ali trojno) okus kave ni le približno polovica kofein. Moj najljubši način za pitje espresso, kot je Cafe Americano. I love it toliko, da sem celo video posnetek, kako bi bilo poslati ljudi. Če ga še videl. To je najboljši skodelico kave boste kdaj imeli. (Imam eno na mizi zraven mene, kot pišem te besede na terasi v Cuenca, Španija).
To je približno zaviti na mojih nasvetov in trikov za začenja dieto nizko ogljikovih hidratov. Prepričan sem, da mnogi od vas ima nasveti in triki za svoje. Vas prosimo, da jih delite v pripombah oddelku.
Kost juha recept spodaj je iz naše nekdanje restavracije. Imeli smo to dogaja na štedilniku ves čas in ga uporabili kot osnovo za približno polovica jedi bomo služili. To je absolutno spektakularna. Jaz bi jedel je kot juha (nismo ga na ta način služijo) in se doma vrečke in jo zamrznemo. Lahko stori enako. Bom zagotovi različico restavracijo velika, tako da lahko bodisi narediti veliko v veliki zalogi lonec in zamrznitev kup tem v posameznih paketih. Ali pa ga zmanjšati na manjšo receptu. Če boste to storili, le poskrbite, da reši vse zneske sestavinah sorazmerno.
Odlično Bone Juha
To je restavracija recept za velikih količin, tako da lahko ustrezno zmanjša. Samo poskrbite, da boste zmanjšali vse sestavine sorazmerno.
2 oz pražen česen (masa) 10 oz pražena rdeča čebula (teža) 4,5 litrov vode (prostornina) 22 oz paradižnikov pire (teža) 4 oz koriander s stebli 2 £ piščančje nazaj kosti (teža) 16 oz paradižnikove kaše (teža) * 6 oz sol (teža) bi uporabil Celtic morska sol ali druge take soli tukaj 1 oz črni poper (masa) 1 oz oljčno olje (količina)
Pečen čebulo in česen v olivnem olju približno 15 do 20 minut.
Dodaj vse sestavine za vodo, piščanca in paradižnikov pire.
Naj kuhamo nad srednje ogenj, dokler kuhani.
Približna donos je 640 unč ali 5 litrov.
* Uporabili smo tono zmlet romskih paradižnika v restavraciji za skoraj vse. smo odstranili rezance teh paradižnik, preden jih kocke. Rešili smo celuloze in ga uporabljajo v zalogi.
Opomba interesa: napisal sem prvi del tega mesta, ki pluje med San Francisco in Dallas. Osrednji del med letom od Dallas v Atlanti. In zadnji del (skupaj z besedami, da sem zdaj tipkanje) nad Atlantikom na letu iz Atlante v Madrid. Bom prenese na WordPress, naj v vseh povezav in fotografij, ko pridem v hotel v Madridu. Tako da boste na koncu z objavo, ki je bila napisana okoli pol poti okoli sveta.
Še ena opomba zanimivo: jaz koncu tega delovnega mesta v Cuenca, Španija (vključno z nekaterimi popravki, ki sem jih zgoraj), ker je priključek za internet v našem hotelu v Madridu zanič. Hotel je bil super, hrana je bila zelo dobra, vendar internet je Nedosežan. Sem kar naprej sprožil, tako da sem opustila vse, razen najbolj potrebnih internetnih funkcij (e-pošto, v glavnem), dokler nisem prišel do bolj zanesljivo storitev. Tu smo v Cuenca, kjer hotel zanič, hrana res zanič, ampak je internetna povezava super.
Eno gospodinjstvo Opomba: Ker je internet že tako nezanesljivi, da sem mogla ukvarjati z 100 ali tako pripombe, ki so se nakopičili. Grem z njimi, takoj ko je ta objava je gor. Sem izvedite eno od mojih najbolj osovraženih nalog sinoči in je šel skozi filter za spam, da rib iz zakonit pripombe, ki gotten so snared pred brisanjem zillions spam komentarji. Torej, če ste čakali dolgo časa za pripombe, da se zdi, da je bil verjetno eden izmed redkih, ki sem rešil iz morja spam. Jaz ga bom takoj, ko bom lahko. Samo imeti v mislih, da sem vodil za moje naslednje postaje, Zaragoza, takoj, ko sem udaril gumb "Objavi" na to delovno mesto in bo na prisilnem pohod za bit. Torej, bodite potrpežljivi z mano na komentarje.
* Tukaj v Španiji sem odkril čudovit način za piti vino in ostanete hidrirani. Imajo pijačo imenovano Tinto de Verano (glej sliko na vrhu), kar je polovica sadno španska vina in pol gazirane vode vlije na led z rezino pomaranče in rezino limone vrže v. To je nekako Sangria lite. Vsakič, ko pijete kozarec njim, dobiš pol vina in pol vode, tako da rehidraciji vodo izgubijo malo alkohola v pol kozarca vina. To je izredno osvežujoč, in sem pil svojo težo za to po prihodu.